🚨 Auxilio inmediato
Si tú o alguien corre peligro, o tienes pensamientos de hacerte daño, busca ayuda ahora mismo. Este dolor puede aliviarse. Toca para llamar:
Mientras hablas con alguien, aléjate de cualquier objeto con el que puedas hacerte daño y quédate acompañado si puedes. HETINS no atiende emergencias por telemedicina: en una emergencia, llama a los números de arriba o acude al centro de salud más cercano.
🧭 ¿Qué sientes justo ahora?
Toca lo que más se parece a lo que te pasa. Te llevamos directamente al ejercicio que puede ayudarte. Esto orienta, no diagnostica.
⚡ Herramientas para calmarte ahora
Elige la técnica que necesites — puedes usar las dos.
¿Sientes pánico, taquicardia o que el piso sigue moviéndose? Lo que experimentas es una respuesta biológica normal de tu sistema nervioso. Tu cuerpo está en alerta, pero justo ahora estás a salvo.
Presiona Iniciar, toma aire cuando el círculo crezca y suéltalo cuando se reduzca. Inténtalo durante al menos 2 minutos.
Listo
-💡 Qué puedes hacer hoy
Acciones pequeñas que marcan la diferencia cuando todo parece caótico.
Limita las noticias
Elige un horario fijo (máx. 20 min/día) para informarte. Evitar el ciclo de noticias reduce la reactivación del trauma.
Mantén rutinas
Horas fijas para comer y dormir, aunque sean básicas. La rutina le dice a tu cerebro que el peligro ha pasado.
Mueve tu cuerpo
Caminar 10 minutos al día descarga la tensión acumulada. El cuerpo libera el estrés a través del movimiento.
Busca compañía
No tienes que hablar del terremoto. Estar con personas de confianza ya es terapéutico en sí mismo.
Hidratación y descanso
El estrés extremo deshidrata y agota. Bebe agua, come aunque no tengas apetito, e intenta descansar.
Escribe lo que sientes
Poner en palabras las emociones —aunque sea en un papel— ayuda al cerebro a procesarlas y reducir su intensidad.
📖 Guías de apoyo emocional
Expande la sección que más se parece a lo que estás viviendo.
🧠 No puedo dormir, pesadillas, estoy siempre en alerta (trauma)
No te apresures a diagnosticarte. Durante las primeras 4 a 6 semanas después del desastre, el insomnio, estar en alerta y el miedo son respuestas normales ante un evento anormal. No es una enfermedad: es tu mente adaptándose. La mayoría de las personas mejora con el tiempo y el apoyo adecuado.
Cuida lo que entra a tu mente. No te sobreexpongas a videos alarmistas en redes ni a rumores sobre réplicas: cada vez que los ves, tu cerebro revive el trauma una y otra vez. Limita las noticias a momentos cortos y a fuentes confiables.
- Mantén rutinas simples: horas fijas para comer y dormir, aunque sean básicas.
- Muévete un poco cada día; el cuerpo descarga la tensión acumulada.
- Habla de lo que sientes con alguien de confianza, a tu ritmo, sin presión.
- Evita el alcohol y otras sustancias: alivian momentáneamente pero agravan el trauma.
- Si tienes pesadillas, recuerda al despertar: "Estoy a salvo. Eso ya pasó."
🖤 Duelo, pérdida y tristeza profunda
Perder a alguien —más aún de forma repentina— es uno de los dolores más grandes que existe. El duelo es el proceso natural de adaptarse a esa pérdida. No hay una forma "correcta" ni un tiempo fijo.
Lo que ayuda: poder hablar sin ser juzgado. Si acompañas a alguien en duelo, evita frases vacías como "sé fuerte" o "pudo ser peor". En su lugar, di:
- "Estoy aquí contigo."
- "Es válido sentirte así."
- "No tienes que pasar por esto solo."
- "No tienes que estar bien ahora mismo."
A veces basta con estar presente y escuchar, sin apurar a la persona a "estar bien". El silencio acompañado también es apoyo.
😤 Siento mucha rabia, irritabilidad o culpa
La rabia y la culpa son emociones muy comunes después de un desastre. Pueden aparecer como "¿por qué a mí?", "debí haber hecho algo", o ira hacia el gobierno, los vecinos o incluso hacia uno mismo.
- La rabia es energía: canalízala en acciones concretas (ayudar a alguien, organizar algo).
- La culpa del sobreviviente es normal y no significa que hayas hecho algo mal.
- Hablar con alguien de confianza —o con un profesional— ayuda a procesar estas emociones.
- Evita tomar decisiones importantes cuando estés en el pico de la rabia.
🤯 Me siento entumecido, como si nada importara
El entumecimiento emocional —sentir que nada te afecta, que estás "desconectado" de todo— es una forma de protección que el cerebro activa cuando el dolor es demasiado intenso. No significa que estés "loco" ni que seas insensible.
- Permite que el entumecimiento esté ahí sin juzgarlo: es temporal.
- Activa tus sentidos poco a poco: música suave, una ducha, tocar texturas.
- Habla con alguien aunque no tengas ganas: la conexión humana reactiva las emociones.
📥 Estas y más guías en PDF ligero para guardar en tu teléfono: biblioteca de guías HETINS.
👶 Apoyo para niños, niñas y familias
Los niños sienten el miedo de los adultos. Cómo reaccionas tú afecta cómo reaccionan ellos.
🗣️ Cómo hablar con niños sobre el terremoto
- Usa palabras sencillas y honestas: "Hubo un terremoto muy grande. Mucha gente se asustó, incluyéndome a mí."
- Valida su miedo: "Es normal tener miedo. Yo también lo sentí."
- Evita mentiras tranquilizadoras que luego se descubran falsas.
- Responde sus preguntas con honestidad y a su nivel de comprensión.
- Mantén rutinas: la normalidad cotidiana les da seguridad.
⚠️ Señales de alerta en niños
Busca apoyo profesional si un niño presenta alguna de estas señales por más de 2 semanas:
- Regresión a comportamientos de etapas anteriores (mojar la cama, hablar como bebé)
- Pesadillas frecuentes o miedo extremo a dormir solo
- Negativa a separarse de los padres o cuidadores
- Agresividad o irritabilidad inusual
- Pérdida del apetito o cambios bruscos en el comportamiento
📇 Directorio de apoyo en Venezuela
Organizaciones e instituciones que también pueden ayudarte. No estás solo.
Primeros auxilios psicológicos y contención en crisis, anónima y confidencial. Viernes a miércoles, atención continua 24 horas.
Activada específicamente para afectados por los terremotos de junio 2026. Contención breve y estabilización emocional.
Primeros auxilios psicológicos ante angustia y pánico por réplicas.
📞 Línea Capital: 0424 257 2688
Acompañamiento en duelo, pérdidas y estrés postraumático sostenido.
📞 0424 927 0304 · Telegram: @Psi_AcompDolor
Apoyo emocional por chat, atendido por voluntarios entrenados. Especialmente orientado a jóvenes.
Habilita jornadas de teleconsulta y apoyo en catástrofes a través de sus redes institucionales. (confirmar jornada vigente)
Apoyo para niños, niñas, adolescentes y sus familias afectadas por el desastre. (confirmar contacto vigente)
Orientación y apoyo emocional. No atiende emergencias por telemedicina.